11 นิสัยการเรียนรู้ที่ดีที่ควรพัฒนาและนำมาใช้
นิสัยการเรียนที่ดี ได้แก่ การหาสถานที่เงียบสงบเพื่ออ่านหนังสือ การพักสมอง การตั้งเป้าหมาย และการฝึกทำแบบทดสอบ นี่คือรายการทั้งหมดและเหตุผลทางจิตวิทยาว่าทำไมพวกเขาถึงได้ผล
การเรียนอาจเป็นเรื่องยาก ข่าวดีก็คือทุกคนสามารถพัฒนานิสัยการเรียนที่ดีเพื่อให้การเรียนมีประสิทธิภาพ ประสิทธิผล และสนุกสนานมากขึ้น
ต้องการพัฒนานิสัยการเรียนที่ดีหรือไม่? เริ่มต้นเล็ก ๆ อย่าคาดหวังที่จะทำทุกอย่างในรายการนี้ อย่างน้อยก็ไม่ควรทำในทันที เลือกหนึ่งหรือสองแทน การกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้สำหรับตัวคุณเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
- หาที่เรียนดีๆ
การหาทำเลที่ดีในการเรียนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการเรียนที่ดี มองหาสถานที่เงียบสงบที่มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด สถานที่ที่คุณจะสามารถมีสมาธิและไม่ถูกขัดจังหวะด้วยเสียงดังหรือผู้คนที่ต้องการความสนใจจากคุณตลอดเวลา
โรงเรียนหรือห้องสมุดสาธารณะ ร้านกาแฟ หรือมุมเงียบๆ ในบ้านของคุณล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
ควรเรียนที่เดียวดีไหม?
ไม่จำเป็น. การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนสถานที่ศึกษาในบางครั้งสามารถช่วยรักษาข้อมูลได้ เนื่องจากการศึกษาเนื้อหาเดียวกันในสถานที่ต่างๆ ช่วยให้สมองของคุณสร้างความสัมพันธ์ที่หลากหลายกับเนื้อหานั้น ทำให้คุณจำเนื้อหาได้ง่ายขึ้น การหาสถานที่สามหรือสี่แห่งที่คุณต้องการศึกษาและเปลี่ยนสถานที่เมื่อคุณรู้สึกติดขัดหรือต้องการเปลี่ยนจังหวะอาจเป็นประโยชน์ ที่กล่าวว่าทุกคนแตกต่างกัน ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- ลดสิ่งรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด
การเลือกสถานที่เรียนที่ดีอาจเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ตัวเองจดจ่อกับงานของคุณ แต่มีสิ่งรบกวนหลายประเภทที่สามารถเข้าถึงคุณได้ไม่ว่าคุณจะเลือกทำงานที่ไหนก็ตาม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดสิ่งรบกวนเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด:
ปิด wifi ของคุณ: หากคุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์และไม่ต้องการ wifi ให้ลองปิด สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลงเข้าไปในส่วนที่ทำให้เสียสมาธิของอินเทอร์เน็ตโดยไม่ได้ตั้งใจ
ระวังโทรศัพท์ของคุณ: ไม่มีความลับใดที่สมาร์ทโฟนของเราอาจทำให้เสียสมาธิได้อย่างมาก การปิดการแจ้งเตือน เก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าให้พ้นสายตา หรือมอบให้เพื่อนเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเปิดดูบ่อยเกินไปสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อได้ คุณอาจลองใช้แอปโฟกัส เช่น Forest หรือ Focus To-Do ที่สามารถบล็อกแอปที่ทำให้เสียสมาธิและตั้งตัวจับเวลาสำหรับเซสชันการศึกษา
เรียนกับเพื่อน: บางครั้งเรียนกับเพื่อนหรือสองคน ไม่ว่าคุณจะทำงานเกี่ยวกับเนื้อหาเดียวกันหรือไม่ก็ตาม ก็สามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและมีสมาธิ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแต่ละคนมีความเห็นตรงกันเกี่ยวกับการเรียนและการทำให้อีกฝ่ายไม่วอกแวก อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเวลาพัก
ฉันควรฟังเพลงขณะเรียนหรือไม่?
การฟังเพลงในขณะที่คุณศึกษามีประโยชน์บางประการ มันสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณและทำให้ความวิตกกังวลหรือความเครียดสงบลง แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเข้าใจในการอ่านมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อเพลงดังเกินไป จังหวะเร็วเกินไป หรือมีเนื้อเพลง ฟังเพลงสบายๆ ไร้คำพูดขณะเรียน และบันทึกตัวเลขจังหวะสนุกๆ สำหรับช่วงพัก
- พักสมอง
การหยุดพักโดยตั้งใจเชื่อมโยงกับการคงอยู่ที่ดีขึ้น เพิ่มความสนใจ และเพิ่มพลังงาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานประมาณ 50 นาที แล้วให้เวลาตัวเองพัก 15 ถึง 20 นาที สามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถให้เวลาตัวเองได้พัก:
- ใช้เวลาเดินสั้น ๆ
- ฟังเพลงที่กระตุ้นอารมณ์
- พักผ่อนกับเพื่อน
- ยืด
- นั่งสมาธิ
- โซนออกและฝันกลางวัน
- ทานอาหารว่าง
- อาบน้ำ
- ทำความสะอาดโต๊ะหรือห้องของคุณ
การหยุดพักทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน การดูโทรศัพท์หรือโซเชียลมีเดียของคุณในช่วงพักเรียนมีส่วนเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง
- เว้นระยะการเรียนของคุณ
การยัดเยียดยังสามารถช่วยให้คุณได้เกรดที่ดีในการทดสอบ แต่การศึกษาพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลืมข้อมูลนั้นทันทีที่การทดสอบสิ้นสุดลง การยึดเนื้อหาที่คุณได้เรียนรู้จริงๆ (และทำให้ฤดูกาลสอบเครียดน้อยลง) จำเป็นต้องมีเซสชันการศึกษาที่สม่ำเสมอและเว้นระยะอย่างเหมาะสม
แทนที่จะเก็บบทเรียนของคุณไว้ก่อนการทดสอบ ให้ทบทวนเนื้อหาสั้นๆ ที่คุณได้เรียนรู้สัปดาห์ละครั้ง หากคุณกำลังอ่านหนังสือเพื่อสอบ ให้เว้นระยะการเรียนของคุณเป็นหลายๆ สัปดาห์ (หรือแม้แต่หลายเดือน ขึ้นอยู่กับข้อสอบ) ก่อนถึงวันสอบ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณเก็บข้อมูลไว้ได้ในระยะยาว
- ตั้งเป้าหมายการเรียนในแต่ละคาบเรียน
กำหนดเป้าหมายการเรียนสำหรับแต่ละช่วงของการเรียนที่คุณมี สิ่งเหล่านี้สามารถตามเวลาหรือตามเนื้อหา ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายว่าจะเรียนเป็นเวลาสองชั่วโมง หรือทบทวนหนังสือเรียนสามบท หรือทั้งสองอย่าง
อย่ารุนแรงกับตัวเองเกินไปหากคุณไม่ได้ผ่านเท่าที่วางแผนไว้ บางครั้งการเรียนอาจใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ หยุดพักเป็นระยะ ๆ และกำหนดเวลาเรียนอีกครั้ง
- ให้รางวัลตัวเอง
การให้รางวัลตัวเองด้วยการให้รางวัล—“ติดสินบน” ตัวเอง—เชื่อมโยงกับการควบคุมตนเองที่ดีขึ้น และอาจเป็นประโยชน์ในการสร้างนิสัยที่ดี การบอกตัวเองว่าคุณจะได้รับรางวัลเล็กน้อยหากคุณทำส่วนที่คุณต้องการผ่านสำเร็จ หรืออาจจะเป็น รางวัลที่มากขึ้นหากคุณมีวันเรียนที่มีประสิทธิผล อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการไปสู่เป้าหมายของคุณ
รางวัลเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นขนมแท่ง เครื่องดื่มร้อนๆ จากร้านกาแฟร้านโปรด เกมสั้นๆ ที่คุณเลือก หรือตอนสั้นๆ ของรายการทีวี รางวัลที่ใหญ่ขึ้นสำหรับการเรียนหรือทำข้อสอบมาทั้งวันอาจรวมถึงการได้ทานอาหารที่คุณโปรดปราน ใช้เวลาพักผ่อนกับเพื่อน ๆ หรือหาเวลาทำกิจกรรมที่คุณโปรดปราน
- เรียนเป็นกลุ่ม
การจัดตั้งกลุ่มศึกษามีประโยชน์หลายประการ สมาชิกกลุ่มสามารถช่วยกันทำงานผ่านปัญหายากๆ ให้กำลังใจ รับผิดชอบต่อเป้าหมายในการเรียน ให้มุมมองที่แตกต่างกัน และทำให้การเรียนสนุกยิ่งขึ้น แม้แต่การอธิบายแนวคิดที่เข้าใจยากให้ผู้อื่นฟังก็สามารถช่วยให้เข้าใจและจดจำได้
หากคุณมีเซสชันการศึกษาเป็นกลุ่ม ให้ตั้งเป้าหมายว่ากลุ่มจะทำงานให้สำเร็จและหยุดพักเป็นระยะเหมือนที่คุณเรียนด้วยตัวเอง
- ทำแบบทดสอบฝึกหัด
แบบทดสอบและแบบฝึกหัดถือเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยให้นักเรียนเรียนรู้และเก็บรักษาข้อมูลมาเป็นเวลานาน นอกจากการเปิดเผยช่องว่างในความรู้และลดความวิตกกังวลในการสอบแล้ว การทดสอบยังทำให้เราดึงข้อมูลจากหน่วยความจำ ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีการสนับสนุนจากการศึกษาในการเก็บข้อมูลที่เราได้เรียนรู้
ไม่มีสอบปฏิบัติ? มีหลายวิธีที่คุณสามารถ “ทดสอบ” ด้วยตัวคุณเองและรับผลประโยชน์เดียวกันได้ ลองใช้วิธีต่อไปนี้:
- สร้างบัตรคำศัพท์
- เขียนคำถามของคุณเอง
- ค้นหาคำถามฝึกออนไลน์
- ให้เพื่อนตอบคำถามคุณ
- ใช้คำพูดของคุณเอง
การแสดงความคิดด้วยคำพูดของคุณจะเพิ่มความเข้าใจในเรื่องและช่วยให้สมองของคุณจดจ่ออยู่กับข้อมูล หลังจากที่คุณอ่านข้อความส่วนหนึ่งแล้ว ให้สรุปประเด็นสำคัญโดยการถอดความ
- ขอความช่วยเหลือ
คุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่กับปัญหาหรือไม่เข้าใจคำอธิบายในตำราเรียน คนที่สามารถอธิบายปัญหากับคุณได้อาจให้คำอธิบายใหม่ที่คุณต้องการ เข้าหาอาจารย์หรืออาจารย์ของคุณ ผู้ช่วยสอน เพื่อน หรือสมาชิกกลุ่มการเรียนรู้เพื่อหาวิธีใหม่ในการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณติดอยู่ รู้สึกว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการได้รับการโค้ชผ่านวิชานั้นๆ หรือไม่? ลองมองหาครูสอนพิเศษ
และอย่าลืมเครื่องมือออนไลน์มากมายที่อาจพร้อมให้คุณใช้งาน เช่น Khan Academy การค้นหาอย่างรวดเร็วผ่าน Google หรือ YouTube ยังสามารถแสดงบทความหรือวิดีโอที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อที่คุณกำลังพยายามเข้าใจ
- ดูแลตัวเอง
ท้ายที่สุดแล้ว สมองของคุณก็เป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายของคุณ ดูแลมันด้วยการดูแลตัวเอง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ดื่มมากเกินไป นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลสุขภาพจิตให้ดี
- การนอนหลับ: การศึกษาเชื่อมโยงการอดนอนกับการทำงานของการรับรู้ที่ลดลง รวมถึงช่วงความสนใจที่ลดลงและการทำแบบทดสอบที่แย่ลง ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วคนเราต้องการการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมงครึ่ง นอกจากนี้ การนอนหลับให้มากขึ้นยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและมีประโยชน์ต่อชีวิตทางสังคมของคุณอีกด้วย
- อาหาร: พยายามเพิ่มผลไม้ ผัก แหล่งโปรตีนจากพืช ถั่ว และน้ำมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ลงในอาหารของคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้น
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะนำออกซิเจนไปยังสมองส่วนที่มีหน้าที่ในการคิด กระตุ้นการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ และเพิ่มการเชื่อมต่อของเซลล์สมอง สิ่งนี้ทำให้สมองมีการสร้างเซลล์ประสาทและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย เช่น ความดันโลหิตลดลง ความเครียดทางจิตใจลดลง และการควบคุมน้ำหนัก
- สุขภาพจิต: สุขภาพจิตมีความสำคัญเพราะช่วยให้เราจัดการกับความเครียด ปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น ช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความหมายมากขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้นในการทำงานของเรา การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ล้วนแล้วแต่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของเราได้ แต่ยังมีวิธีอื่นในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ เช่น การเชื่อมต่อกับผู้อื่น ฝึกความกตัญญู นั่งสมาธิ และพัฒนาความรู้สึกถึงความหมายในชีวิต
สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ umldigitalops.com